Os exercícios ajudam a estimular as células de defesa do organismo e contribuem para a prevenção de doenças
A temporada de gripe e vírus respiratórios chegou ao Brasil. Segundo relatório recente da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), o país enfrenta um período de alta nos casos de infecções respiratórias. E, com o aumento da circulação desses vírus, é importante cuidar da saúde e do fortalecimento do sistema imunológico.
Além da vacinação, manter hábitos saudáveis também fortalece o organismo. Alimentação equilibrada, hidratação adequada e boas noites de sono são fundamentais. A prática regular de atividade física também pode ser uma grande aliada nesse processo. Esses exercícios ajudam a reduzir inflamações, melhoram a circulação sanguínea e contribuem para uma resposta mais eficiente do sistema imunológico.
Durante a prática de exercícios, ocorre um aumento da circulação de células de defesa, como linfócitos e células natural killer (NK), fundamentais no combate a vírus e bactérias. “Durante e após a atividade física, as células de defesa passam a circular mais pelo corpo, aumentando a capacidade do organismo identificar ameaças”, explica Tiago Chaves, professor do curso de Educação Física da UNINASSAU Rio de Janeiro.
O professor destaca que a prática regular de exercícios físicos ajuda a manter o organismo mais equilibrado e pode retardar os efeitos da imunossenescência, processo natural de envelhecimento do sistema imunológico. “Quando comparadas a indivíduos sedentários da mesma idade, pessoas fisicamente ativas costumam envelhecer com maior capacidade funcional e melhor resposta imunológica”, afirma.
Pessoas sedentárias, independentemente da faixa etária, tendem a apresentar maior inflamação sistêmica, pior controle glicêmico, maior acúmulo de gordura visceral e menor eficiência cardiovascular. Todos esses fatores influenciam negativamente a imunidade.
Independentemente da prática escolhida, fazer exercícios físicos com frequência contribui não apenas para a qualidade de vida, mas também para o bem-estar de forma geral. Não existe uma modalidade mais benéfica para fortalecer o organismo. Tanto atividades aeróbicas quanto de força costumam auxiliar na saúde imunológica, por exemplo. “Uma pessoa pode melhorar a saúde imunológica caminhando regularmente, treinando musculação ou realizando exercícios mais intensos, desde que exista equilíbrio entre treino, descanso e recuperação”, destaca Tiago.
