Especialista explica e dá dicas de como mudar esse quadro e fazer dietas saudáveis
Atualmente, mais de 50% da população brasileira (56,8%) encontra-se com sobrepeso (pessoas com excesso de peso e com obesidade). São indivíduos cujo Índice de Massa Corporal (IMC) é igual ou superior a 25kg/cm². A pesquisa foi feita pelo Covitel 2023 (Inquérito Telefônico de Fatores de Risco para Doenças Crônicas Não Transmissíveis em Tempos de Pandemia).
Por isso, uma dieta equilibrada é fundamental para a saúde, pois fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de doenças crônicas. Ela inclui uma variedade de alimentos, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais, garantindo uma nutrição completa.
Por outro lado, dietas feitas por conta própria podem ser prejudiciais, pois muitas vezes carecem de orientação profissional e podem levar a deficiências nutricionais ou excesso de determinados nutrientes. Além disso, dietas extremamente restritivas podem causar desequilíbrios e efeitos adversos à saúde.
Para a especialista em emagrecimento da Emagrecentro, Patrícia Campilho, consultar um profissional de saúde é essencial para criar uma dieta personalizada e segura, que atenda às necessidades individuais e promova uma alimentação saudável. “O processo de emagrecimento gera ansiedade e precisa ser acompanhado, pois senão dificilmente conseguirá seguir com a alimentação recomendada. Orientação e aporte de um profissional durante todo o processo, pois aparecerão dúvidas e dificuldades e esse suporte fará toda a diferença no seu resultado”, analisa.
Toda dieta é individual, pois é pensada de forma estratégica. “Existe a fome emocional e a fome física, e a maior dificuldade em uma dieta para emagrecimento está na fome emocional que geram gatinhos e fazem as pessoas acabarem deslizando. Minha orientação está em não sair com fome, ter sempre alimentos com você caso sinta necessidade de se alimentar, evitar falar para amigos e familiares que está de dieta, pois virão as insistências como: ‘é só um pedacinho’ e aí fica mais difícil”, aconselha Patrícia.
Patrícia ainda dá dicas de alimentos que auxiliam no processo de emagrecimento saudável, mas orienta: “fazer dieta sem acompanhamento pode ser prejudicial para a saúde, pois a combinação de alimentos e vitaminas precisam estar em harmonia para manter seu corpo saudável durante o processo de emagrecimento”.
Alguns dos alimentos incluem:
Ovos: É uma excelente fonte de energia, que segue uma alimentação hipocalórica. Vale utilizar mais as claras.
Limão: Uma fruta que não trará calorias e pode te ajudar na ingestão de água (você pode adicionar sabor a ela), sem contar o chá detox que você pode acrescentar pepino e gengibre.
Leite de amêndoas: Para quem não consegue ficar sem o leite, é uma ótima substituição para o leite de vaca, que possui muitas calorias/gorduras.
Chá verde: Pode ser um grande aliado na redução de gordura da região abdominal. Ele também é fonte moderada de cafeína, podendo substituir o café.
Gengibre: Consegue nos ajudar a aumentar o metabolismo, o que o torna um aliado no processo de emagrecimento.
Por fim, emagrecer também está ligado à mente. Por isso é essencial estar tudo em sintonia. “Identificar a importância do seu emagrecimento na sua vida, fará com que você siga firme durante todo o processo. Comemorar as pequenas vitórias, reconhecer o seu valor e o quanto você está se superando é importante. O acompanhamento de um profissional de emagrecimento, seja nutricionista, coach ou outro, é bem interessante, pois ele ajudará a identificar esses gatilhos ajudando neste processo diário. Assim como ninguém engorda do nada, emagrecer também não. É algo gradual. Além disso, cuidar da saúde mental e respeitar o processo é extremamente necessário”, finaliza Patrícia.
